✕ Stäng

Övningar och behandling mot spänningshuvudvärk

Det finns mycket du kan göra för att lindra och behandla din huvudvärk så som frisk luft, avslappning och motion. Om värken inte går över trots detta kan det finnas andra bakomliggande orsaker till huvudvärken som du måste ta reda på för att kunna behandla den.

behandling och övningar mot spänningshuvudvärkOm du har huvudvärk just nu

Spänningshuvudvärk är inte farligt och det kommer att gå över av sig själv. Men för att lindra kan du försöka att slappna av, ta en promenad, få frisk luft.

Huvudvärkstablett hjälper men det är viktigt att du inte tar detta för ofta då överdriven användning kan leda till huvudvärk.

Det finns dessutom vissa övningar och massage som kan lindra värken.

massageMassageövningar

Ansikts-, huvud- och nackmassage kan kännas skönt och få spänningar att släppa.

I massagen kan du knåda käkmusklerna, trycka på ögonbrynens början ovanför ögonhålan, knåda och trycka på nackmusklerna och på axlarna samt massera i cirklar längst hårfästet och på tinningarna.

Det kan även fungera att stretcha nacken i olika vinklar, så som att pressa hakan mot bröstkorgen eller stretchövningen där du tar örat mot axeln. 

Förebygg spänningshuvudvärk

För att inte få spänningshuvudvärk ska du försöka få balans i ditt liv när det gäller motion, mat, sömn, jobb och fritid.

Motionera, ät och sov tillräckligt och regelbundet. Var försiktig med kaffe, cola, alkohol och nikotin. Gör gärna avslappningsövningar.

Ta inte för ofta huvudvärkstabletter (det kan istället då orsaka huvudvärk).

Går värken inte över ändå?

  • Om du vet att du gnisslar tänder så är det en god idé att skaffa dig en bettskena.
  • Om du arbetar statiskt ska du försöka att variera din arbetsställning ofta.
  • Om du arbetar framför en dator kan du pröva att arbetar med så kallade terminalglasögon. 
  • Kan du ha dålig syn? Kontrollera detta hos din optiker

Senaste Nytt